1. Sıvı ihtiyacını karşılamak: Kilo almanın önüne geçilmesi ve ter ile birlikte atılan minerallerin karşılanmasını için yazın 2,5-3 litre su içmek gerekiyor.
2. Öğün atlamamak: Tatillerde öğünler kaçabiliyor. Atlanan öğün ise kişinin kan şekeri değerlerinde düzensizliğe ve çabuk acıkmaya sebep oluyor. Bu nedenle günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde besinleri tüketmek gerekiyor.
3. Şekerli içecek ve tatlı tüketimini azaltmak: Şekerli gıdaların fazla miktarda tüketimi, vücut ağırlığının artmasına neden oluyor. Tatillerde açık büfeden uzak durmak ve sağlıklı besinlere yönelmek gerekiyor.
4. Kızarmadan uzak durmak: Özellikle yaz aylarında hem pratik hem sevilen besinler oldukları için kızartmalar çok tercih ediliyor ve sağlığa aşırı zarar veriyor. Kızartma yerine haşlama, ızgara tercih edilmesi gerekiyor.
5. Sporu bırakmamak: "Yazın vaktim yok" yada "tatilde spora ara verdim" dememek gerekiyor. Haftada 3 gün yapılan yürüyüşler, yüzme, gevşeme egzersizleri yazı formda geçirmeyi sağlıyor.
6. Gıda zehirlenmesine dikkat etmek: Yazın güneşten bozulan besinlerin satılması yada pişirilmesi gıda zehirlenmesine sebebiyet veriyor. Bu konuda dikkatli olunması gerekiyor.
7. Tuz tüketimine dikkat etmek: Fazla tuz tüketimi hipertansiyona ve ödeme neden olduğu için yaz aylarında aşırı tuz kullanımından kaçınmak gerekiyor.